腸内環境を整えることは健康や美容に良い効果をもたらすとされています。
その中で、腸内細菌のバランスを整えることが重要なポイントとなっています。
特に、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の影響が大きいと言われています。
今回は、それぞれの役割や働きについて紹介します。

善玉菌

善玉菌は、腸内細菌の中でも私たちにとって有益な働きをしてくれる存在です。善玉菌は、食物の繊維を分解して有益な栄養素を生成し、腸内環境を整える役割を果たします。また、善玉菌は免疫機能をサポートし、悪玉菌の増殖を抑えるなど、健康を維持する上で欠かせない存在です。

悪玉菌

悪玉菌は、腸内細菌の中でも健康に悪影響を及ぼす可能性がある細菌です。悪玉菌が増殖すると、腸内のバランスが崩れ、消化不良や便秘、下痢などの腸のトラブルを引き起こすことがあります。また、悪玉菌は体内に害を及ぼす物質を生成することもあります。ですので、腸内の悪玉菌の増殖を抑えることが腸活のポイントです。

日和見菌

日和見菌は、善玉菌でも悪玉菌でもない中立的な存在です。日和見菌は、環境によって善玉菌や悪玉菌へと姿を変えることができます。例えば、食事内容やストレスレベルなどの要素によって、日和見菌は善玉菌となることもあれば、悪玉菌となることもあるのです。そのため、日和見菌の増殖を抑え、善玉菌を優位に保つことが重要です。

善玉菌と悪玉菌のバランス

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが重要です。バランスが崩れると、悪玉菌の増殖や善玉菌の減少が起き、腸内環境が乱れます。その結果、便秘や下痢、免疫機能の低下など、様々な健康問題が生じる可能性があります。ですので、善玉菌を増やすことや、悪玉菌の増殖を抑えることが腸活の基本です。

善玉菌を増やす方法

善玉菌は、食物繊維が多く含まれる野菜や果物、発酵食品（ヨーグルトや納豆など）などを積極的に摂取することで増やすことができます。また、ストレスを軽減することや適度な運動も、腸内環境を整える上で役立ちます。さらに、鍼灸や漢方などの東洋医学の手法も腸活に取り入れることで善玉菌の増加に貢献することが期待されます。